Qu'est-ce que l'ACT en psychologie ?

Qu'est-ce que l'ACT en psychologie ?

1. Définition de l'ACT : une approche thérapeutique moderne

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir perdu(e) dans vos pensées, comme si tout était flou, confus ? De ne pas savoir quelle direction prendre, ni comment vous sortir de cette sensation de malaise ou de blocage ?

Faire une thérapie ACT, c’est un peu comme si vous étiez coincé(e) dans une vallée plongée dans le brouillard. En bas, on n’y voit pas clair : les pensées tournent en boucle, les émotions sont envahissantes, et il est difficile de prendre des décisions parce que tout semble incertain. On avance à tâtons, sans vraiment savoir où l’on va.

Avec l’ACT, on apprend à prendre de la hauteur. C’est comme si, petit à petit, vous montiez en altitude, sur une montagne. Et plus vous montez, plus vous voyez clairement le paysage, les chemins possibles, les directions qui s’offrent à vous. Vous comprenez mieux ce qui se passe en vous, vous identifiez ce qui est important, et surtout, vous prenez des décisions avec plus de recul.

Mais attention, l’objectif n’est pas d’éliminer le brouillard ! Il reviendra parfois, et vous redescendrez peut-être dans la vallée. La différence, c’est que vous saurez comment reprendre de la hauteur. Plus vous pratiquez l’ACT, plus vous prenez l’habitude de monter en montagne et de retrouver cette clarté.

En résumé, l’ACT ne cherche pas à faire disparaître les pensées négatives ou les émotions désagréables. Elle vous apprend à les observer avec plus de distance, à ne pas vous laisser submerger, et à avancer malgré elles vers ce qui compte vraiment pour vous.

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2. Comment fonctionne la thérapie ACT ?

L’ACT repose sur une idée simple : on ne contrôle pas toujours nos pensées et émotions, mais on peut choisir comment y réagir. Plutôt que de lutter contre ce qu’on ressent, on apprend à observer, accepter et avancer.

Pour cela, elle repose sur six piliers qui renforcent notre capacité d’adaptation. Imaginez-les comme des muscles à entraîner pour gagner en souplesse psychologique.

2.1 Les 6 piliers de l'ACT

  • 1. L’acceptation : Accueillir ses émotions au lieu de les fuir.
    Exemple : Accepter son stress avant un entretien plutôt que de chercher à l’éliminer.
  • 2. La défusion cognitive : Prendre du recul sur ses pensées.
    Exemple : Au lieu de croire "Je suis nul(le)", voir cette pensée comme un simple message du cerveau.
  • 3. Le contact avec l’instant présent : Revenir à l’ici et maintenant.
    Exemple : Profiter d’un moment avec ses proches sans être absorbé(e) par ses soucis.
  • 4. Le moi observateur : Se détacher des jugements sur soi.
    Exemple : Vous n’êtes pas "timide" ou "pas assez bien", ce sont juste des étiquettes mentales.
  • 5. La clarification des valeurs : Identifier ce qui compte vraiment pour vous.
    Exemple : Voulez-vous une carrière prestigieuse ou privilégier du temps avec vos proches ?
  • 6. L’action engagée : Agir malgré les obstacles.
    Exemple : Aller à la salle de sport même si vous avez peur du regard des autres.

2.2 L'importance de la pleine conscience

L’ACT intègre la pleine conscience pour se recentrer.

Exemple : Si, en week-end avec des amis, votre esprit pense au travail, inutile de lutter contre ces pensées. L’ACT vous apprend à les observer sans vous y accrocher et à revenir naturellement à l’instant présent.

3. Quels sont les bienfaits de l'ACT ?

L’ACT aide à mieux vivre avec ses pensées et émotions au lieu d’en être prisonnier. En travaillant sur la flexibilité psychologique, cette thérapie permet d’affronter les difficultés avec plus de sérénité et d’agir en accord avec ses valeurs.

3.1 Les bénéfices concrets de l’ACT

  • Réduction de l’anxiété et du stress : Accepter ses émotions et ne plus lutter contre elles permet de retrouver du calme intérieur.
  • Meilleure gestion des pensées négatives : L’ACT apprend à voir ses pensées autrement et à ne pas se laisser submerger.
  • Amélioration de l’estime de soi : En se détachant des jugements négatifs sur soi, on développe une image plus juste et bienveillante de sa personne.
  • Développement d’un mode de vie plus aligné avec ses valeurs : L’ACT aide à identifier ce qui est vraiment important et à prendre des décisions en conséquence.
  • Meilleure capacité d’adaptation : En apprenant à accepter ce qui ne peut être contrôlé, on réagit plus sereinement aux imprévus et aux difficultés.

3.2 Un impact positif sur différents troubles

L’ACT est efficace pour accompagner de nombreuses problématiques, comme :

  • Les troubles anxieux : Phobies, stress chronique, angoisses.
  • La dépression : Reprendre une dynamique plus positive et tournée vers l’action.
  • Les troubles du comportement alimentaire : Mieux comprendre ses schémas et retrouver une relation apaisée avec la nourriture.
  • Les douleurs chroniques : Apprendre à vivre avec la douleur sans qu’elle prenne toute la place.
  • Le burn-out et la gestion du stress : Se reconnecter à ses besoins et poser des limites.

4. Pour quels troubles l’ACT est-elle efficace ?

L’ACT est une approche utilisée pour accompagner de nombreux troubles psychologiques et émotionnels. Son objectif n’est pas d’éliminer les pensées ou émotions désagréables, mais d’aider à mieux vivre avec et à agir en fonction de ce qui est important pour soi.

4.1 Les troubles les plus couramment traités

  • Les troubles anxieux : L’ACT aide à prendre du recul sur les pensées envahissantes et à ne plus laisser l’anxiété contrôler la vie.
  • La dépression : Plutôt que de lutter contre la tristesse, l’ACT encourage à retrouver du sens et à reprendre des actions en lien avec ses valeurs.
  • Les troubles du comportement alimentaire : Apprendre à observer ses pensées sur l’alimentation sans s’y accrocher et reconstruire une relation plus saine avec la nourriture.
  • Le stress et le burn-out : Identifier les sources de stress, poser des limites et se recentrer sur ce qui est vraiment essentiel.
  • Les douleurs chroniques : Mieux gérer la douleur en modifiant son rapport à celle-ci, sans chercher à la fuir constamment.
  • Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : Apprendre à cohabiter avec ses pensées obsessionnelles sans qu’elles dictent ses comportements.
  • Les traumatismes et le trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Travailler sur l’acceptation et avancer malgré des souvenirs douloureux.

4.2 L’ACT est-elle faite pour moi ?

Si vous vous sentez souvent bloqué(e) par vos pensées, vos émotions ou des schémas répétitifs, l’ACT peut être une approche pertinente. Elle ne cherche pas à "réparer" mais à vous aider à vivre une vie plus riche et alignée avec vos valeurs, malgré les difficultés.

Dans la prochaine section, voyons comment intégrer l’ACT dans votre quotidien avec des exercices pratiques.

5. Comment intégrer l’ACT dans son quotidien ?

L’ACT n’est pas seulement une thérapie pratiquée en cabinet, c’est aussi un outil précieux pour le quotidien. Elle permet de mieux gérer ses émotions et de rester aligné(e) avec ses valeurs, même dans les moments difficiles.

5.1 Exercices pratiques pour appliquer l’ACT

  • L’observation des pensées :
    Imaginez vos pensées comme des feuilles qui flottent sur une rivière. Plutôt que d’essayer de les arrêter, observez-les passer sans vous y accrocher.
  • Le scan corporel :
    Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et sur chaque partie de votre corps, sans jugement. Cela aide à revenir à l’instant présent.
  • L’exercice des valeurs :
    Notez ce qui est vraiment important pour vous (famille, liberté, créativité…). Ensuite, demandez-vous : "Mes actions actuelles sont-elles alignées avec ces valeurs ?"
  • Le journal de l’acceptation :
    Chaque jour, écrivez une pensée ou une émotion difficile que vous avez ressentie et notez comment vous pouvez l’accepter plutôt que la fuir.

5.2 Faire de l’ACT un réflexe

Appliquer l’ACT demande de la pratique, mais plus vous entraînez votre flexibilité psychologique, plus cela devient naturel. Il ne s’agit pas d’un "remède miracle", mais d’un entraînement à voir et vivre les choses différemment.

Si vous souhaitez aller plus loin, un accompagnement avec un thérapeute formé à l’ACT peut vous aider à approfondir ces outils et à les adapter à votre situation.

6. Conclusion : Vivre pleinement avec l’ACT

La thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) ne cherche pas à supprimer vos pensées ou émotions difficiles, mais à vous apprendre à vivre avec elles tout en avançant vers ce qui compte vraiment pour vous.

En développant votre flexibilité psychologique, vous apprenez à :

  • Observer vos pensées et émotions sans vous laisser submerger.
  • Accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Faire des choix conscients en fonction de vos valeurs.
  • Poser des actions qui vous rapprochent de la vie que vous souhaitez.

L’ACT est une approche puissante, mais comme tout entraînement, elle demande de la pratique. Plus vous l’intégrez dans votre quotidien, plus elle devient naturelle.

Si vous souhaitez approfondir cette approche, l’accompagnement d’un thérapeute peut être une aide précieuse pour adapter ces outils à votre situation personnelle.

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