Qu'est-ce que l'ACT en psychologie ?
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement, généralement appelée ACT, est une approche psychothérapeutique qui vise notamment à développer davantage de flexibilité psychologique.
Plutôt que de chercher à supprimer systématiquement les pensées et émotions difficiles, l'ACT propose d'apprendre à modifier la manière dont nous y réagissons et à avancer vers ce qui compte réellement pour nous.
L'ACT : apprendre à agir même lorsque des émotions difficiles sont présentes
Lorsque nous souffrons, il est naturel de vouloir faire disparaître rapidement les pensées, sensations ou émotions désagréables. Nous pouvons essayer de les éviter, de les contrôler ou de lutter contre elles.
Certaines de ces stratégies peuvent être utiles à court terme. Mais lorsqu'elles deviennent systématiques, elles peuvent parfois réduire progressivement notre liberté : éviter certaines situations, repousser des décisions, s'isoler ou consacrer beaucoup d'énergie à essayer de ne plus ressentir ce que l'on ressent.
L'ACT propose une autre question : comment continuer à avancer vers ce qui est important pour moi, même lorsque mon expérience intérieure est inconfortable ?
Une image pour comprendre l'ACT
Imaginez que vous vous trouviez dans une vallée plongée dans le brouillard. Lorsque vous êtes au fond de la vallée, il est difficile de distinguer les chemins possibles. Les pensées peuvent tourner en boucle, les émotions prendre beaucoup de place et les décisions devenir difficiles.
Le travail thérapeutique peut être comparé au fait de prendre progressivement de la hauteur. Le brouillard ne disparaît pas nécessairement, mais votre relation avec lui change : vous pouvez davantage observer ce qui se passe, identifier différentes directions possibles et retrouver une marge de choix.
Les 6 processus de l'ACT
L'ACT s'appuie sur plusieurs processus psychologiques qui interagissent entre eux. Ils participent au développement de ce que l'on appelle la flexibilité psychologique.
1. L'acceptation
Il ne s'agit pas de se résigner ou d'approuver une situation difficile. L'acceptation consiste plutôt à développer la capacité à laisser exister certaines expériences intérieures sans consacrer toute son énergie à lutter contre elles.
2. La défusion cognitive
Nous pouvons parfois vivre nos pensées comme des vérités absolues : « je vais échouer », « je ne suis pas à la hauteur » ou « je ne peux pas supporter cela ». La défusion aide à prendre davantage de distance avec ces pensées et à les reconnaître comme des événements mentaux plutôt que comme des ordres auxquels il faut nécessairement obéir.
3. Le contact avec le moment présent
Il s'agit de développer la capacité à revenir à ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que d'être constamment absorbé par les anticipations, les ruminations ou les souvenirs.
4. Le soi comme contexte
Ce processus invite notamment à observer ses pensées, émotions et expériences sans se réduire entièrement à elles. Une personne peut avoir la pensée « je suis incapable » sans que cette pensée constitue à elle seule une définition de son identité.
5. Les valeurs
Les valeurs correspondent aux directions que nous souhaitons donner à notre vie : la manière dont nous voulons être dans nos relations, notre travail, nos projets ou envers nous-mêmes.
6. L'action engagée
Une fois certaines directions clarifiées, l'ACT encourage la mise en place d'actions concrètes et progressives, y compris lorsque certaines pensées ou émotions difficiles restent présentes.
Dans quelles situations l'ACT peut-elle être utilisée ?
L'ACT peut être mobilisée dans l'accompagnement de différentes difficultés psychologiques. Dans ma pratique auprès des adultes, certains principes de l'ACT peuvent notamment être utiles lorsque l'anxiété, les ruminations, l'autocritique, l'évitement ou certaines difficultés émotionnelles prennent beaucoup de place.
Elle peut également s'intégrer à un travail autour de l'épuisement, de l'estime de soi, des difficultés relationnelles ou de certaines périodes de transition et de changement.
Cela ne signifie pas qu'une même approche convient de manière identique à toutes les personnes ou à toutes les situations. L'accompagnement est adapté à la demande, aux difficultés rencontrées et aux objectifs définis au cours des séances.
Comment se déroule une thérapie ACT ?
Une thérapie ACT ne consiste pas uniquement à parler de ce qui ne va pas. Au fil des séances, nous pouvons observer ensemble ce qui se passe dans certaines situations, identifier les stratégies que vous utilisez face aux pensées ou émotions difficiles et examiner si ces stratégies vous rapprochent ou vous éloignent de la vie que vous souhaitez construire.
Le travail peut s'appuyer sur l'échange thérapeutique, mais également sur des exercices, des métaphores ou des expérimentations adaptées à votre situation.
Je travaille avec une approche intégrative qui s'appuie notamment sur l'ACT : cette approche constitue donc un outil important de ma pratique, sans réduire l'accompagnement à l'application d'une méthode identique pour tout le monde.
Peut-on faire une thérapie ACT en ligne ?
L'accompagnement psychologique que je propose se déroule en visioconférence. Les séances durent une heure et s'adressent aux adultes de 18 à 65 ans.
Si vous souhaitez comprendre concrètement le déroulement d'une séance, vous pouvez consulter ma page consultation psychologique en ligne .
Vous souhaitez commencer un accompagnement psychologique ?
Je suis Canelle Bonnet, psychologue. Je propose des consultations individuelles en visioconférence pour les adultes de 18 à 65 ans, avec une approche intégrative s'appuyant notamment sur l'ACT.
Consultation en visio • 1 heure • 60 €
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