Manque de confiance en soi : quand consulter un psychologue ?
Douter de soi ponctuellement est courant. Mais lorsque le sentiment de ne pas être suffisamment compétent, intéressant, légitime ou capable revient régulièrement, il peut finir par influencer de nombreux choix.
Le manque de confiance en soi peut toucher le travail, les études, les relations, les décisions ou la capacité à essayer de nouvelles choses. Un accompagnement psychologique peut permettre de mieux comprendre ce fonctionnement et de retrouver davantage de liberté dans ses choix.
Comment peut se manifester un manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde. Il peut être très visible dans certaines situations et presque absent dans d'autres.
Douter constamment de ses décisions
Vous pouvez passer beaucoup de temps à vous demander si vous avez fait le bon choix, demander régulièrement l'avis des autres ou revenir plusieurs fois sur une décision déjà prise.
Avoir peur du regard des autres
Prendre la parole, exprimer une opinion, rencontrer de nouvelles personnes ou montrer son travail peut devenir difficile lorsque l'on anticipe fortement le jugement ou la critique.
Se comparer beaucoup
Les réussites des autres peuvent devenir une manière d'évaluer sa propre valeur : carrière, études, relations, apparence, projets ou mode de vie.
La comparaison peut alors renforcer l'impression d'être en retard ou de ne jamais faire suffisamment bien.
Minimiser ses réussites
Lorsqu'une chose se passe bien, vous pouvez l'attribuer à la chance, aux circonstances ou au fait que « ce n'était pas si difficile ». À l'inverse, une erreur peut rapidement devenir une preuve que vous n'êtes pas à la hauteur.
Éviter certaines situations
Le manque de confiance peut conduire à renoncer à une candidature, une rencontre, un projet, une prise de parole ou une conversation difficile avant même de savoir ce qui aurait pu se passer.
Confiance en soi et estime de soi : est-ce la même chose ?
Ces deux expressions sont souvent utilisées comme des synonymes, mais elles peuvent désigner des expériences différentes.
La confiance en soi peut notamment concerner le sentiment d'être capable de faire face à une situation ou de réaliser quelque chose.
L'estime de soi renvoie davantage à la manière dont une personne se considère et évalue sa propre valeur.
Une personne peut donc avoir confiance dans certaines compétences professionnelles et se sentir pourtant très fragile dans ses relations, ou inversement.
Pourquoi le manque de confiance peut-il s'entretenir ?
Lorsque nous doutons de nous-mêmes, il est naturel d'essayer de réduire le risque d'échec, de critique ou de rejet.
Nous pouvons alors beaucoup préparer, chercher à être rassurés, éviter certaines situations ou attendre de nous sentir suffisamment confiants avant d'agir.
Le problème est que l'évitement peut parfois empêcher de découvrir ce dont nous sommes réellement capables.
Quand consulter un psychologue pour un manque de confiance en soi ?
Il n'est pas nécessaire d'avoir « complètement perdu confiance » pour consulter.
Un accompagnement peut notamment être envisagé lorsque :
- vous doutez très souvent de vos décisions ;
- la peur du jugement influence fortement vos choix ;
- vous avez du mal à reconnaître vos qualités ou vos réussites ;
- vous vous comparez constamment aux autres ;
- vous renoncez à des projets par peur d'échouer ;
- vous avez du mal à exprimer vos besoins ou vos désaccords ;
- vous cherchez fréquemment à être rassuré par votre entourage ;
- ou le sentiment de ne « pas être assez » revient régulièrement.
Le but est-il de ne plus jamais douter de soi ?
Douter n'est pas nécessairement un problème à éliminer. Certaines situations nouvelles ou importantes font naturellement apparaître de l'incertitude.
Chercher à devenir une personne qui ne doute jamais peut même créer une nouvelle exigence difficile à atteindre.
Le travail psychologique peut plutôt consister à développer la capacité à avancer, choisir ou s'exprimer sans attendre que toute incertitude ait disparu.
Comment un psychologue peut-il travailler la confiance en soi ?
Le travail dépend de votre histoire et des situations dans lesquelles le manque de confiance apparaît.
Il peut notamment permettre d'explorer :
- les pensées qui apparaissent lorsque vous vous sentez jugé ou évalué ;
- les situations que vous évitez par peur de ne pas être à la hauteur ;
- les exigences que vous avez envers vous-même ;
- la manière dont vous interprétez vos erreurs et vos réussites ;
- la place du regard des autres dans vos décisions ;
- les expériences passées qui peuvent éclairer certains fonctionnements actuels ;
- ce que vous aimeriez pouvoir faire différemment aujourd'hui.
L'objectif n'est pas de vous convaincre artificiellement que vous êtes capable de tout, mais de développer une manière plus souple de répondre au doute, à l'autocritique et à la peur de l'échec.
Confiance en soi, anxiété et peur du jugement
Le manque de confiance peut parfois être étroitement lié à l'anxiété. Une personne peut anticiper de nombreuses conséquences négatives, repenser longtemps à certaines interactions ou éviter des situations dans lesquelles elle pourrait être évaluée.
Si les inquiétudes et les ruminations occupent une place importante, vous pouvez également lire : psychologue en ligne pour l'anxiété : quand consulter ?
Quelle place pour l'ACT ?
Ma pratique est intégrative et s'appuie notamment sur la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT).
L'ACT peut notamment permettre de travailler sur la relation entretenue avec certaines pensées : « je ne suis pas assez bien », « je vais échouer », « les autres vont me juger ».
Il ne s'agit pas nécessairement de réussir à faire disparaître chacune de ces pensées, mais d'apprendre à observer la place qu'elles prennent et à retrouver davantage de choix dans la manière d'y répondre.
Le travail autour des valeurs permet également de réfléchir à ce qui compte réellement pour vous, au-delà de la recherche permanente d'approbation ou de certitude.
Pour en savoir davantage : qu'est-ce que l'ACT en psychologie ?
Consulter un psychologue en ligne pour travailler la confiance en soi
Je propose des consultations individuelles en visioconférence pour les adultes de 18 à 65 ans.
Lors d'une première consultation, nous pouvons partir des situations concrètes dans lesquelles le doute, l'autocritique ou la peur du regard des autres vous posent problème.
Vous n'avez pas besoin de savoir précisément d'où vient votre manque de confiance avant de consulter.
Pour découvrir le fonctionnement des séances : comment se déroule une consultation avec un psychologue en ligne ?
Questions fréquentes
Peut-on réellement travailler la confiance en soi ?
La confiance n'est pas nécessairement une caractéristique fixe. Un accompagnement peut permettre de comprendre les situations qui activent le doute et de travailler sur les réponses que vous y apportez.
Dois-je connaître la cause de mon manque de confiance ?
Non. La consultation peut justement servir à mieux comprendre ce qui contribue aujourd'hui à votre difficulté et, lorsque cela est utile, à explorer certains éléments de votre histoire.
Est-ce que le psychologue va essayer de me rendre plus positif ?
Le travail ne consiste pas simplement à remplacer toutes les pensées négatives par des pensées positives. Il peut notamment permettre de développer une relation différente à l'autocritique et au doute.
Combien de séances faut-il ?
Il n'existe pas de nombre de séances identique pour tout le monde. La durée dépend de votre situation, de votre demande et de l'évolution de l'accompagnement.
Combien coûte une consultation ?
Les consultations en visioconférence durent une heure et sont proposées au tarif de 60 €.
Le doute vous empêche d'avancer comme vous le souhaiteriez ?
Je suis Canelle Bonnet, psychologue. J'accompagne en visioconférence les adultes de 18 à 65 ans confrontés notamment au manque de confiance, à l'autocritique, à l'anxiété et aux difficultés relationnelles.
Consultation individuelle en visio • 1 heure • 60 €
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