5 raisons de s'intéresser à la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement, généralement appelée ACT, appartient aux approches comportementales et cognitives dites de troisième vague.
Elle s'intéresse notamment à notre relation aux pensées et aux émotions, à ce qui compte pour nous et à notre capacité à agir même lorsque certaines expériences intérieures sont inconfortables.
Voici cinq aspects de l'ACT qui occupent une place importante dans ma manière d'envisager l'accompagnement psychologique.
Une approche qui s'intéresse à ce qui se passe concrètement dans votre vie
Comprendre son histoire et mettre des mots sur ce que l'on traverse peut être important. Mais il peut également être utile d'observer ce qui se passe concrètement aujourd'hui.
Que faites-vous lorsque l'anxiété apparaît ? Que se passe-t-il lorsque vous doutez de vous ? Quelles situations évitez-vous ? Quelles stratégies utilisez-vous pour essayer de ne plus ressentir certaines émotions ?
L'ACT permet notamment d'explorer ces mécanismes et d'observer leurs conséquences dans la vie quotidienne.
Le travail thérapeutique peut alors inclure des exercices, des métaphores, des observations ou de petites expérimentations entre les séances, lorsqu'elles sont pertinentes pour la personne.
Changer sa relation aux pensées plutôt que chercher à toutes les supprimer
« Je ne suis pas à la hauteur », « je vais échouer », « je devrais déjà aller mieux » : certaines pensées peuvent finir par occuper beaucoup de place.
En ACT, l'objectif n'est pas nécessairement de déterminer qu'une pensée est fausse ou de parvenir à la remplacer systématiquement par une pensée positive.
Le travail peut plutôt consister à remarquer cette pensée, à prendre davantage de distance avec elle et à observer ce qui se passe lorsque nous la traitons comme une vérité absolue.
cette pensée est présente, mais doit-elle nécessairement décider de ce que je vais faire maintenant ?
Faire de la place aux émotions difficiles sans se résigner
Il est naturel de chercher à éviter la peur, la tristesse, la colère, la honte ou l'anxiété.
Certaines stratégies d'évitement peuvent être utiles. Mais lorsqu'une grande partie de notre énergie est consacrée à ne plus ressentir une émotion, notre vie peut progressivement s'organiser autour de cette lutte.
L'acceptation, dans le cadre de l'ACT, ne signifie pas aimer ce que l'on ressent, se résigner à une situation ou renoncer à la changer.
Il s'agit plutôt de développer davantage de souplesse face à certaines expériences intérieures afin qu'elles ne déterminent pas automatiquement nos choix.
Redonner une place à ce qui compte réellement pour soi
Lorsque l'on traverse une période difficile, l'objectif peut facilement devenir : « je veux simplement que cela s'arrête ».
L'ACT introduit une autre question : si cette difficulté occupait un peu moins toute la place, vers quoi aimeriez-vous avancer ?
Le travail autour des valeurs permet d'explorer les directions que l'on souhaite donner à sa vie : dans ses relations, son travail, ses projets, ses choix ou la manière dont on souhaite se comporter envers soi-même.
Les valeurs ne constituent pas une liste de règles ou d'objectifs à atteindre. Elles peuvent plutôt fonctionner comme une boussole pour orienter progressivement certaines décisions.
Retrouver progressivement une capacité d'action
Nous attendons parfois d'avoir confiance avant d'agir, de ne plus avoir peur avant d'essayer ou d'être totalement certains avant de prendre une décision.
Pourtant, il est possible que le doute ou l'inconfort restent présents pendant que nous avançons.
L'action engagée consiste à transformer progressivement certaines directions importantes en comportements concrets et adaptés à la situation.
Cela peut passer par de petites actions : commencer une démarche, reprendre contact avec quelqu'un, poser une limite, essayer une nouvelle manière de répondre à une situation ou consacrer davantage de place à un projet important.
L'objectif n'est pas d'agir parfaitement. Il s'agit plutôt de retrouver davantage de liberté dans ses choix.
L'ACT ne se résume pas à cinq principes
Ces cinq points permettent de comprendre certains aspects de l'approche, mais ils ne constituent pas à eux seuls une description complète de l'ACT.
Le modèle ACT s'appuie notamment sur six processus de flexibilité psychologique : acceptation, défusion cognitive, contact avec le moment présent, soi comme contexte, valeurs et action engagée.
Pour les découvrir en détail, vous pouvez consulter mon article : les 6 processus de l'ACT .
Et si vous souhaitez d'abord comprendre les principes généraux de cette approche, consultez : qu'est-ce que l'ACT en psychologie ?
Pourquoi l'ACT occupe-t-elle une place dans ma pratique ?
Je travaille avec une approche intégrative qui s'appuie notamment sur l'ACT.
Ce que je trouve particulièrement intéressant dans cette approche est qu'elle permet de travailler à la fois sur la relation aux pensées et aux émotions, sur les comportements qui entretiennent certaines difficultés et sur les directions que la personne souhaite donner à sa vie.
Cela ne signifie pas que chaque accompagnement suit le même programme ou que l'ACT convient de manière identique à toutes les situations. Le travail est adapté à la demande, aux difficultés rencontrées et aux objectifs définis ensemble.
Le travail thérapeutique peut notamment permettre de mieux comprendre ce que vous traversez et de retrouver davantage de liberté dans vos choix.
Peut-on travailler avec l'ACT en consultation en ligne ?
Je propose des consultations psychologiques individuelles en visioconférence pour les adultes de 18 à 65 ans. Les séances durent une heure.
Selon votre situation, le travail peut s'appuyer sur certains principes et outils issus de l'ACT dans le cadre d'un accompagnement plus largement intégratif.
Pour comprendre concrètement le fonctionnement d'une séance, consultez ma page consultation psychologique en ligne .
Vous envisagez de commencer un accompagnement ?
Je suis Canelle Bonnet, psychologue. J'accompagne en visioconférence les adultes de 18 à 65 ans avec une approche intégrative s'appuyant notamment sur l'ACT.
Consultation en visio • 1 heure • 60 €
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